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材料图。  很多人热心跑步是为了寻求“跑步嗨”,由于大脑排泄的多巴胺和内啡肽能够使人发生美好的感觉;可是,很多人没有意识到,他们会由于“跑后郁闷”而抛弃跑步。  村上春树就从前在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中提到了这种“跑后郁闷”,而且还给它起了一个特别文艺的称号——跑者蓝调(Post-Marathon Blues)。  那么为什么跑步时如此振奋,而跑后反而会丢失郁闷?  美国跑步杂志《Runner’s World》就邀请了欧美跑圈最资深的跑步教练杰夫·盖洛威来揭开“跑者蓝调”的面纱,而且为跑者拟定了一份脱节郁闷的有用方案。  为什么会不自觉的郁闷?  盖洛威教练用40多年的跑步经历总结:马拉松竞赛完毕后,跑者呈现不同程度上的心情失落,其实是一个普遍现象,这就像跑者在跑步时简直都会振奋的原因相同,由于它们都是出自一种身体的反响。  在盖洛威看来,这种跑后的郁闷心情,很大程度来自于“方针损失”,而这种“跑者蓝调”更常呈现在那些活跃备赛的跑者身上,由于不管是为了赢得奖牌、发明PB仍是安全完赛等方针,这些跑者跑者都会花费4-6个月的时刻进行练习。  在那段时刻里,他们的日子都是环绕练习打开的,乃至饮食、睡觉、交际都要遵守练习组织。  可是,当他们冲过结尾的那一刻,也就意味着几个月的辛苦支付告一段落,在高兴之余,当跑者们意识到一个方针完毕,不可避免地会发生不同程度的丢失心情。  盖洛威就从前见过他的学生呈现这样的状况,那些跑者在心情上显得失落,短少跑步动力,巴望新方针,乃至对日子感到懊丧哀痛。  而在运动医学的范畴,专家学者们关于这种跑后郁闷也有研讨,而他们则将跑者心情失落的一部分原因归结在了“自由基”的增多。  依据研讨报告,长时刻高强度运动特别是马拉松和自行车这类耐力项目,当参与者运动到精疲力尽时,身体的自由基会添加2到3倍。一同,大强度运动所耗费的抗氧化物质,也会下降身体铲除自由基的才能。  战胜“跑者蓝调”,做好这些跑后方案  理解了跑者在跑步后有或许呈现郁闷的各种原因,那么要处理“跑者蓝调”天然能够对症下药。盖洛威教练就依据自己的经历,拟定了一套跑后方案。  1、赶快报名另一项赛事  寻觅新的方针,是对立“跑者蓝调”卓有成效的办法之一。在一场竞赛完毕后,马上寻觅下一场适宜的竞赛;乃至在整个赛季开端前,先报名多项赛事。  这样,在一场竞赛完毕后,跑者就能够很快进入下一场竞赛的备战周期。这样,精力就不会由于“损失方针”而失落,乃至能够从头激起运动的热情。  2、测验换一种应战  这是一种让跑者在运动中坚持新鲜感的方法。当一场马拉松完毕后,跑者们能够挑选其他类型的应战,比如说一场越野跑,一次定向赛,或许应战铁人三项……  总而言之,跑者假如能够让一场马拉松之后的恢复期具有多变的应战,那么发明性天然会被调集起来。  3、认真总结竞赛经历  回忆和总结之前的竞赛,其实是一种心思暗示。  一场马拉松完毕后,跑者需求及时对赛前练习和竞赛中的状况进行回忆,这其中就包含哪些备战练习是真的进步了身体状况,哪些是“无用功”,而在竞赛中哪些赛段的配速发生了改动,又是什么影响了自己的配速和补给方案……  这些反思和总结,其实是一项大工程,而且需求跑者的耐性和详尽。也正是在这个考虑的过程中,跑者能够愈加了解自己,吸取经历,而且设定一个更合理的方针。那么,他们天然会很顺畅地度过没有竞赛的“空窗期”。  4、寻觅适宜的穿插练习  穿插练习一直是打破枯燥乏味的“惯例操作”。  长时刻相同的练习内容,很或许让身体的某些一直在运动的部位呈现酸痛乃至是加大伤病的危险,就如跑步时的股四头肌和臀大肌。  而穿插练习则是能够在放松某些特定部位的一同添加全身练习,而且在改动重复性运动的过程中,进步运动的趣味。  5、找到一群情投意合的跑友  跑步是孑立的运动,可是练习能够完全不孤单。  找到一群情投意合的朋友,乃至能够是一群相同经历过“跑者蓝调”的朋友,然后一同练习,一同共享跑步音乐,一同拟定跑步方案,而且一同反思练习和竞赛中的缺乏。这是一份高兴,也会成为一种动力。  试想一下,当跑者在赛后的身体处于酸痛时,假如想到一群朋友正在等着你一同排酸跑,或许一同备战下一场赛事,那他们还有时刻郁闷吗?

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